Anne Sütünü Arttıran Yiyecekler

Doğum öncesinde ve sonrasında anne için en önemli gündem, bebeğin beslenmesi için tek seçenek olan anne sütüdür. Bilindiği üzere anne sütü, bebekler için en önemli ve kıymetli besin. Özellikle bebek gelişimi için ilk 6 ay sadece anne sütü almanın önemi herkesçe biliniyor. Anne sütünün bu derece önemli olmasının sebebi ise içeriğinin bebek gelişimi için özel olması. Hatta bebeğin dönemsel gereksinimlerine göre içeriğinin de uyarlanabiliyor olması. Bu sebeple anne sütü bebek için en önemli besin oluyor. 

Anne sütü, doğumdan birkaç saat sonra ya da bir kaç gün sonra gelebilir. Bazen de hemen doğumdan sonra gelir. Burada doğum şekli, annenin durumu, doğumun vaktinde ya da erken olması gibi konular belirleyici olabilir. Ancak bazı gıdaların beslenmede öncelikli olması ya da annenin yaşam biçiminin anne sütünün daha hızlı gelmesine, miktarına veya besleyici özelliğine etki edebildiği de biliniyor. 

Anne sütü bebekler için çok önemli olduğundan dolayı miktarının da fazla olması istenen bir durum. Peki, anne sütünün miktarını artırmak için neler yapılabilir? Güzel haber şu ki; bazı konularda dikkatli davranarak anne sütünün çoğalmasını sağlamak mümkün. 

Anne sütünü artırmak için yapılması gerekenleri üç ana başlık altında inceleyebiliriz: Annenin beslenmesi, annenin yaşam tarzı, günlük alışkanlıkları ve hekim kontrolü ile gelen tavsiyeler. Zira, annenin süt artırıcı besinler tercih etmesi, sıvı tüketimi, stresten uzak olması, dinlenmesi ve bazı durumlarda hekimin vereceği bazı ipuçları sütün miktarına ve kalitesine etki eder. Şimdi, konuyu detaylandıralım ve tabii en çok merak edilen soru süt arttırıcı yiyecekler nelerdir birlikte inceleyelim. Anne beslenmesinin süt üretimiyle direkt olarak bağlantılı olduğu düşünüldüğünde süt yapan besinler gündeme geliyor. 

Anne sütü nasıl artar?

Her bebeğin gereksinimine göre değişen oranda anne vücudu, süt üretimi gerçekleştirir. Bu sebeple anne sütü her bebek için özel bir besindir. Ayrıca emzirme süreci anneler için hem duygusal açıdan hem de fiziksel açıdan önemlidir. Ancak bazen farklı sebeplerle sütün yetersiz olması söz konusu olabilir. Peki anne sütü az ise ne yapmalı? Bu noktada anne sütünün miktarını arttırmak için bazı yollara başvurmak gerekebilir. 

Araştırmalar gösteriyor ki, anne beslenmesinin süt üretimine direkt etkisi bulunur. Bol sıvı tüketimi, proteince zengin beslenmek, yeterince uyumak anne sütünün miktarına ve değerine olumlu etki ediyor. Beslenme programına anne sütü yapan yiyecekler eklemek ise sürece olumlu etkide bulunuyor. Bu nedenle annenin bol su içmesi, sıvı besinler tüketmesi, proteinden zengin beslenmesi, uykusunu alabilmesi ve stresten uzak olması gerekli. Büyüklerin de sıklıkla tavsiye ettiği hoşaf, ayran, şerbet gibi sıvıların da sütü artırmada olumlu etkisi var. Ayrıca ılık bir duş da annenin sütünü arttırabiliyor. Peki, anne sütünü en hızlı artıran şeyler nelerdir?

Emziren Annelerin Sütünü Artıracak Öneriler

• • Yeterli Su İçmek

  Gün içinde bol su için. Sıvı alımı, hem doğum sonrası süreci kolaylaştıracak hem de sütün miktarına etki edecektir.

  • İyi İçeceklerden Yararlanmak

  Taze sıkılmış meyve suları, ev yapımı şerbetler, çorbalar, ayran gibi gaz yapmayan içecekleri bolca tüketin. Ancak bitki çayı tüketiminde hekiminize danışın. Bazı bitkilerin özleri ve çayları bebek için ya da sizin için olumsuz etkilere neden olabilir.

  • Proteinden Zengin Beslenmek

  Et, balık, yumurta gibi proteince zengin besinleri tercih edin. Özellikle beyaz et tüketimi, anne sütünün artması için oldukça etkili bir seçenek sunar.

  • Zararlılardan Uzak Durmak

  Kahve, çay, alkol ya da tütün ürünleri gibi zararlı olabilecek ürünlerden en azından bir süre için uzak durmaya çalışın.

  • Yeterince Dinlenmiş Olmak

  Bebek uyurken siz de uyumaya, dinlenmeye çalışın. Annelik iznini verimli kullanın.

  • Ilık Duşun Etkisinden Yararlanmak

  Gün içinde ılık duş alın. Ilık suyun rahatlatıcı etkisi, yine hem size iyi gelecek hem de sütün çoğalmasına olumlu etki edecektir.

  • Egzersiz Yapmak

  Fırsat bulabilirseniz kısa yürüyüşlere çıkın. Yürümek, kan dolaşımını hızlandıracak, metabolizmaya olumlu etki edecek ve stresten uzaklaşmanıza yardım edecektir.

Emziren anne nasıl beslenmeli?

Emzirme dönemi beslenmesi için mutlaka hekiminizin tavsiyesine uymanız esastır. Ancak pek çok bilimsel araştırmada da bahsedildiği üzere bol su içmek, sıvı tüketimine önem vermek, sebze, meyve, et, balık gibi değerli besinleri almak önemli. Beslenme programınızı anneye süt yapan besinler kategorisinden  zenginleştirmeniz de önemli. Peki bu anne sütü yapan besinler neler? Hem geleneksel olarak bilinen hem de akademik çalışmalarla anne sütünü çoğalttığı öğrenilmiş olan bazı besinler aşağıdaki gibi listlenebilir: 

Anne Sütü Artıran Besinler Listesi

• Su
• Ev yapımı içecekler (az şekerli veya şekersiz)
• Sütlaç gibi az şekerli ve şerbetsiz tatlılar
• Yulaf
• Havuç
• Balık
• Hurma, incir
• Yeşil yapraklı sebzeler
• Barbunya gibi baklagiller
• Çemen otu
• Nohut
• Tahin
• Kuru meyveler
• Rezene

Süt arttırıcı besinler konusunda dikkat edilmesi gereken bir nokta bulunuyor. Bazı besinler süt miktarını artırırken gaz problemini tetikleyebilir. Bu durum ise beslenme sonrası gaz sancılarıyla süreci olumsuz etkileyebiliyor. Bu sebeple bazı besinleri tüketirken dikkatli olmakta fayda var. Örneğin; kabak, soğan gibi gaz yapan sebzelerin pişmiş hallerini tercih etmek faydalı olabilir. Başka bir seçenek olarak anne sütü arttırıcı baklagillerin tüketimine de dikkat etmek gerekir. Özellikle yeşil mercimeğin etten çok daha güçlü bir protein olduğunu biliyoruz. Ancak bu protein kaynakları da çok gaz yapıyor. Baklagilleri bir gece suda bekletmek, bu suyu döküp biraz haşlayıp tekrar suyu değiştirmek gaz yapmaması için gerekli. Bu sebeplerden dolayı anne sütünde gaz yapan yiyecekler iyi incelenmeli ve emzirme döneminde dikkatli tüketilmelidir.

Bu noktalara dikkat edildiğinde hem emzirme süreci hem de sonrası çok daha verimli geçecektir. Anneye süt yapan yiyecekler diğer  besin gruplarıyla dengeli bir şekilde tüketilmelidir. Sağlıklı beslenme için her besin grubundan günlük olarak yeterli ve dengeli olarak almak gerekir. Kişisel olarak değişkenlik gösterse de anne sütünü artırmak için ne yemeli, sorusunun cevabı şu şekilde listelenebilir;

• Süt – yoğurt / 2-3 su bardağı ( 400-600 ml.)
• Peynir / 2 kibrit kutusu ( 60 gr )
• Et, tavuk, balık / 3-4 porsiyon
• Yumurta, kuru baklagiller / 1 porsiyon
• Taze sebze ve meyveler / 5-7 porsiyon
• Emzirme döneminde yenmesi önerilen tahıllar da yeterli miktarda tüketilmeli. 

Emziren Annelere Özel Tarifler

Yukarıda saydığımız anne sütünü artıran besinler, doğru ve dengeli tüketildiğinde anne sütünün miktarını olumlu yönde etkiliyor. Bu gıdalarla hazırlanan yemekler ve içecekler sayesinde daha fazla miktarda ve daha fazla besleyici anne sütü elde etmek mümkün oluyor. Bu amaçla süt artıran yiyecekler ile hazırlayabileceğiniz birkaç pratik tarif verebiliriz: 

• Yulaflı Kuru Meyveli Sütlaç

Yulaf ve kuru meyvelerin anne sütünü çoğalttığı biliniyor. Annenin tatlı ihtiyacı ve tatlı yiyerek rahatlaması da kendini iyi hissetmesini sağlayacağı için süt miktarına olumlu etki edebilir. Kuru incir ve kuru kayısıyı minik minik doğrayın. Marketten aldığınız yulaf ezmesinden bir dolu çorba kaşığı ayırın. Şimdi bildiğiniz şekilde az şekerli bir sütlaç yapın. Sütlacınıza kaynarken kuru meyveleri ve yulafı da ekleyin. Dilerseniz pirinç yerine yulaf kullanın ya da pirinç ve yulafı yarı yarıya kullanın. Servis ederken bolca tarçın serpiştirin.

• Fırında Susamlı Somon

Dilimlenmiş somonları fırında pişirme kağıdı serdiğiniz tepsiye dizin. Üzerine zeytin yağı sürün ve susam serpiştirin. Bir kaç tane soyulmamış sarımsak da atın tepsiye ve pişirin. Yanına sadece yıkayıp parçalara ayırdığınız körpe ıspanak, roka, dereotu, tere gibi yeşil yapraklılardan koyun ve servis edin. Akşam yemeği için oldukça doyurucu ve güçlü bir besin olacaktır.

• Aromatik Sular

En çok süt yapan besin listesi yapıldığında su, ilk sıradadır. Bu sebeple en basit gibi görünse de en önemli tariflerden birisi de bu aslında. Su tüketiminin öneminden hep bahsettik. Ancak bazen su içmek sıkıcı veya zor olabiliyor. Suyun lezzetini değiştirecek ufak dokunuşlar işleri çok daha keyifli hale getirebiliyor. 1 litre suya atacağınız tarçın çubukları ve bir miktar rezene hem suyun tadını değiştirecek hem de anneye süt yapan yiyecekler kısa yoldan beslenmenize dahil edilmiş olacak.

Anne Sütünü Artırmak İçin Göğüs Pompası Kullanın!

Anne sütü bebeğinizin ihtiyaç duyduğu tüm vitamin, mineral ve besinleri içerir. Anne sütünün miktarını arttırmak ve boşa harcamamak bu süreçte çok önemlidir. Bu süreçte bazı desteklerle ilerlemek faydalı olabilir. Emzirme süreci için yardımcı ürünler içerisinde en fazla tercih edilen ürünlerden biri de göğüs pompaları. Süt miktarını artırmak üzerinde olumlu etkisi olan pompalarla sağım yapmak süreci olumlu etkileyebilir. Çünkü anne ve bebeğin birlikte olamadığı zamanlarda da sütün sağılması ve süt kanallarının uyarılması mümkün olur. Böylece bebeğin yanında olmadığınız zamanlarda göğüs pompası ile sütü sağmak hem sütü bebeğe ulaştırmanızı sağlar hem de vücudun süt üretimini devam ettirmeye yardımcı olur. Ayrıca sezaryen doğum sonrasında süt kanallarını açmak için pompa kullanmak da önerilebilir. Özellikle ikili göğüs pompası kullanmak ikiz etkisi yaratarak süt miktarının artmasına yardımcı olabilir. Emzirme süreci gibi mucizevi ve keyifli bir süreci ekstra destekler ile daha verimli bir hale getirebilirsiniz. Böylece hem siz hem de bebeğiniz için en iyi haliyle bu süreci tamamlamanız mümkün olur.